第80章：示范动作，模仿热潮

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陈默把手机塞进裤兜，抬脚往宿舍楼下走。楼道灯坏了两盏，他也没抬头看，照常踩著第三级台阶的裂缝下楼。走到一楼门口时，看见林晓站在自行车旁，手里拿著一份列印纸。

她今天穿了件灰色外套，头髮扎成马尾，比昨天在操场时多了点干练的样子。

“你来了。”她说。

“你说要见面。”

“我以为你会让我去楼上找你。”

“楼下就行。”陈默靠在墙边，“什么事？”

林晓把那张纸递过来。“这是挑战计划初稿。我按你说的，没写名字，没提系统，只列了训练项目和推荐產品。参与者自己买，自己用，我们只记录过程。”

陈默接过纸，低头看了起来。

第一周：基础体能重建

- 每日晨跑三公里（配速控制在六分半以內）

- 力量训练三次（伏地挺身、深蹲、平板支撑）

- 使用高蛋白代餐粉替代一次正餐

- 睡前使用护眼灯阅读三十分钟

第二周：强度提升

- 加入跳绳训练（每日五百次）

- 引入智能手錶监测心率区间

- 运动后使用恢復喷雾

- 增加睡眠时间至七小时以上

后面还附了一张报名表，已经有五个名字。

“第一天就有这么多人？”陈默问。

“预告推文转发破两千。”林晓说，“很多人留言说想试试。有个大二的男生私聊我，说他已经买了牙膏和能量胶，就等正式开始。”

陈默把纸折好，放进口袋。

“你不惊讶？”

“我说过，有人信。”

“但你也知道，不是所有gg都管用。”

“所以我们要筛选。”林晓从包里拿出一个小本子，“你记数据的习惯，我也学了。每个参与者每天打卡，记录体重、心率、睡眠质量、体力感受。一周匯总一次，淘汰无效產品。”

陈默看了她一眼。

“你还真当回事。”

“这不是玩笑。”她说，“如果真能证明某些gg有用，以后学生选运动补剂、学习工具就有了参考。不用再被网红带货牵著走。”

远处传来上课铃声，几个学生抱著书从门口跑过。

“训练什么时候开始？”陈默问。

“明天早上六点，操场集合。”林晓说，“场地已经申请好，摄影组也会到场。我不拍你正脸，但需要你做几个示范动作，让其他人知道標准姿势是什么样的。”

“比如？”

“热身流程，跑步姿態，力量动作的標准发力方式。”她顿了顿，“你是第一个完整走过这条路的人，只有你能教。”

陈默没说话。

他知道这意味著什么。一旦他亲自示范，哪怕不露脸，別人也能从动作习惯里认出他。尤其是那些看过他比赛视频的人。

但他也清楚，这个挑战要想让人信，就必须有一个人站出来做標杆。

“我可以做动作。”他说，“但不能保证效果。每个人体质不同。”

“这我知道。”林晓点头，“我们只展示过程，不承诺结果。”

两人沉默了几秒。

“还有件事。”林晓说，“有个女生报了名，但她不敢来见你。她说……她怕你像网上说的那样，是开了掛的人。”

“她以为我在作弊？”

“不是那个意思。”林晓摇头，“她是体育特招生，去年受伤后成绩下滑，试了很多方法都没用。她看到你的消息，觉得可能是真的，又怕希望落空。”

陈默想了想。“让她来吧。如果她愿意坚持，我会告诉她哪些產品確实有效。”

“你不担心被人发现？”

“只要没人逼我解释，我就只是个普通学生。”

林晓笑了下。“那你明天別迟到。”

“不会。”

第二天清晨五点五十，陈默已经站在操场跑道边。天刚亮，空气有点凉。他穿著黑色运动服，脚上是一双普通跑鞋，没戴帽子，也没戴口罩。

六点整，陆陆续续有人走进操场。

最先到的是个戴眼镜的男生，手里拿著手机，一边走一边对镜头说话：“大家好，我是小李，今天正式加入『三十天改变挑战』。听说带队的是个神秘人，据说他一个月前还是体测不合格，现在能跑全马破三……”

他话没说完，抬头看见陈默，声音突然变小。

“那个……你就是……”

“我是其中一个训练者。”陈默说，“你要做热身吗？”

“啊？哦对！”

陈默开始做拉伸动作。他动作很稳，每个动作停顿五秒，呼吸节奏一致。

其他人陆陆续续围过来。

林晓带著摄像机走上来，低声说：“他们都在看你。”

“让他们看。”陈默继续做动作，“看懂了才能学会。”

等所有人都到齐，林晓站到中间。

“欢迎各位参加『三十天改变挑战』。规则很简单：按照计划训练，使用指定商品，每天打卡。我们会全程记录，最后看有多少人真正改变了自己。”

她看向陈默。“请示范第一个环节：晨跑前热身。”

陈默走到人群前方。

他先活动肩关节，双臂画圈，前后各十次。然后是膝关节，左右腿交替屈伸。接著是踝关节旋转，腰部扭转，最后是动態弓步走，一共十步。

“记住顺序。”他说，“关节活动从上到下，避免受伤。做完这套，心跳会稍微加快，身体发热，这才適合跑步。”

一群人跟著模仿。

有个女生动作僵硬，弯腰时差点摔倒。陈默走过去，扶住她的手肘。